czas 100

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Siłownia (czas: 1:20)  19:30     posiłek - potreningówka                     495       38,7       75,3        5,1        2,1       23,5            Kefir          200        114 [...]

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  17:40     Aeroby (czas: 0:50)  19:00     posiłek - suple                     317       34,7       35,8        4,7        1,7       23,5            Kefir          200        114        8,0 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Siłownia (czas: 1:45)  19:45     Potreningówka                     255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0            Alphamale - L-Glutamine            5          0 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Aeroby (czas: 0:29)  19:00     posiłek 4                     222       33,7       12,3        4,4        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:45     Siłownia (czas: 1:30)  19:30     posiłek - potreningówka                     639       48,5       99,8        5,8        2,1       23,5            Kefir          200        114 [...]

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  19:00     Aeroby (czas: 0:45)  20:00     posiłek - suple                     222       33,7       12,3        4,4        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0 [...]

lekkie zmiany . nie dodaje do spisu na razie oliwy z oliwek i orzechów ale z tego co widzę to będę musiał to szybko kupić skoro cały czas tych tłuszczów brakuje ;/ a Więc wygląda to tak: 6.00 Śniadanie 250ml mleka +60g platkow + jajecznica 2 jajka+warzywa (520kcal 23b/60ww/6tł) 11.30Posiłek w szkole 6kromek chleba razowego+ 2 jajka do tego [...]

[...] mało. Co do samego treningu to skakałem pojedyncze bowiem próbując skakać double to jeszcze chyba bym skakał do dzisiaj. Na razie jestem na etapie dziubania doubli więc podczas WOD skusiłem się jednak na na pojedyncze lecz ciągłe. Czas do wykonania tego był 20 minut ja zamknąłem się w czasie 19:50. Do dzisiaj czuję że łydki mam zmęczone. [...]

[...] moja obecność na forum. Jestem zapisany do Kardiologa na cały przekrój badań, do Hematologa również, dziś w Alabie robione były kolejne badania MORFO, LIPIDOGRAM, HORMONY. Cały czas się badam i staram się poukładać to w całość licząc również na wasze doświadczenie i tym, że się ze mną podzielicie swoją wiedzą. Dziękuję za odpowiedź. Pzdr!

[...] 9.69 s? Organizatorzy nagrodziliby taki wyczyn kwotą 100 tysięcy dolarów. USAIN BOLT: Na pewno nie, bo na razie nie mam tak wielkiej formy. Liczę na dobry wynik, czyli czas poniżej 9.90. Tym bardziej, że mam biec w towarzystwie Marcusa Brunsona, Ronalda Pognona i Samuela Francisa. Siedząc w hotelu stale spoglądam jednak za okno i modlę się [...]

[...] niż sprinterów, zdecydowanie cięższy. Trzy rekordy świata - to kusi - dodał lekkoatleta, który nie bał się tego dystansu już jako 15-latek. W 2001 roku uzyskał bardzo dobry czas - 48,28. Rok później zdobył z zespołem srebrny medal mistrzostw świata juniorów w sztafecie 4x400 m (miał też złoto na 200 m i srebro w sztafecie 4x100 m). W następnych [...]

[...] też dobre czucie, za tydz 70x8, 57 kg x 12 obie w tempie 21x1 4. Hammer jednorącz - 65 kg x 7 słabo weszło, nie trzymane tempo i niepełny ruch do tyłu, wydaje mi się że to czas na drugiego Hammera, 50 kg x 11 i to jest dobra seria w tempie, od razu weszło w grzbiet, za tydz drugi hammer 5. Facepull - 17 szt + 2 kg x 13 mega dobre czucie, [...]

[...] podnosimy nogi do pionu i opuszczamy). Przed przystąpieniem do przywodzeń nóg leżąc powinniśmy wykonać tą samą ilość wznosów nóg i z tym samym obciążeniem. Jeżeli podczas przywodzeń nóg leżąc boli nas grzbiet lub mięśnie biodrowo-lędźwiowe to należy przerwać to ćwiczenie i wzmocnić grzbiet(martwy ciąg) i mięśnie biodrowo-lędźwiowe(wznosy [...]

[...] podnosimy nogi do pionu i opuszczamy). Przed przystąpieniem do przywodzeń nóg leżąc powinniśmy wykonać tą samą ilość wznosów nóg i z tym samym obciążeniem. Jeżeli podczas przywodzeń nóg leżąc boli nas grzbiet lub mięśnie biodrowo-lędźwiowe to należy przerwać to ćwiczenie i wzmocnić grzbiet(martwy ciąg) i mięśnie biodrowo-lędźwiowe(wznosy [...]

Treningi robię na 100%, zawsze po nich zdycham przez co najmniej 3 dni%-) Ogólnie w ciągu tego tygodnia widzę, że forma idzie, wystarczyło zacząć trzymać dietę 100% %-) Wcześniej co jakiś czas coś wpadało, ale tygodnia nigdy nie wytrzymalem.

@Filip! - I hope so! @Kuba - Zapewne skok ciśnienia + większe dokrwienie przez trening i poszło. No nic póki co spacery umilają mi czas w jakikolwiek sposób i ta aktywność jakaś jest. PW żadnych nie biorę i tutaj długo długo nic nie będzie leciało. Nawet kawę i fajki odstawiłem w 100% ratuje mnie teraz tylko czas. @Kondzio - Wiadomo, zdrowie jedno [...]

[...] tym razem niezbyt obfite WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk 3 kromki chleba razowego z chudą wędliną - 150g Posiłek niewielki, ale do obiadu powinien wystarczyć... 14.00 - wreszcie czas na coś solidniejszego. Na szczescie mama czeka już z dobrym obiadem... piers z kurczaka - 200g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ Bialy - 250g OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK [...]

Mi burczy caly czas jak tu wchodze dlatego nic nie pisze :-D Hah, e tam też masz dobre jedzenie w dzienniku :D Trzeba pieczone ziemniaki zrobić, narobiłeś smaka ^^ Pewnie wykombinujesz coś pomysłowego :) no to moga byc ciezkie widoki jak ktos na redukcji tutaj zaglada test sily woli :D trzeba być twardkim. Ja jak patrze na takie jedzenie, to [...]

[...] duże wyróżnienie i chcę podziękować moderatorom oraz firmie BSN za możliwość testowania tych produktów . Przyłożę się do testu w 100% , Mimo 12h dnia pracy na pewno znajdę czas na wpiski i komentarze oraz foty. Wiek: 21 lat Wzrost: 176cm Aktualna waga: 67kg Staż treningowy: 1,5 roku powiedzmy w miarę rozsądnie( z małymi problemami zdrowotnymi) [...]

[...] zadka w aucie, ale za to jaki finisz - po zejściu jednego dnia ok 2km w dół przez 4 dni trzymały mnie zakwasy w czwórkach i łydkach masakra, gdzie te stare dobre czasy kiedy to człowiek po górkach wte i wewte brykał (no, może niezupełnie "brykał") bez takich dolegliwości wiem, wiem, sama sobie winnam jako że w końcu [...]